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Programme de reprise

15 juillet 2015 - 18:54

Vous trouverez ci-joint le programme individuel de reprise à compter du 20 Juillet, suivi du programme de reprise des entraînements. A vos baskets !

 

Programme individuel de reprise

 

Lundi 20   Lundi 27
Footing 1*30   Repos 
Etirement    
Gainage  2 série de chaque pendant 30secondes     
Pompe 2*25   Mardi 28
ABDOS 4*30 abdos droit + 4*30 obliques   Footing 1*15
    Sprint en côte 10*70m avec 40" de récup
    Footing 1*10
Mardi 21   Sprint en côte 10*70m avec 40" de récup
Repos   Footing 1*10
    Etirement
    Gainage 3 séries de chaque pendant 50secondes
Mercredi 22   Pompe 2*25
Footing 1*40   ABDOS 4*30 abdos droit + 4*30 obliques
Etirement    
Gainage  2 série de chaque pendant 40 secondes     
Pompe 2*25   Mercredi 29 
ABDOS 4*30 abdos droit + 4*30 obliques   Repos
     
     
Jeudi 23   Jeudi 30
Repos   Footing 1*20 
    Intensif 1*25
    Footing 1*15 
Vendredi 24   Etirement
Footing 1*20 + Intensif 1*10 + 1*10 en recup   Gainage 3 séries de chaque pendant 1min
Etirement   Pompe 2*25
Gainage 3 séries de chaque pendant 40secondes    ABDOS 4*30 abdos droit + 4*30 obliques
Pompe 2*25    
ABDOS 4*30 abdos droit + 4*30 obliques    
    Vendredi 31 
    Repos
Samedi 25    
Repos    
    Samedi 01 Aout 
    Footing 1*45
Dimanche 26   Etirement
Footing 1*15 + Intensif 1*15 + 1*10 en recup   Gainage 3 séries de chaque pendant 1min
Etirement   Pompe 2*25
Gainage  3 séries de chaque pendant 50secondes   ABDOS 4*30 abdos droit + 4*30 obliques
Pompe 2*25    
ABDOS 4*30 abdos droit + 4*30 obliques    

 

Programme de reprise des entraînements :

L'entraînement reprend à partir du lundi 3 Août à 19h ! Durant tout le mois d'Août, chaque semaine sera composée de la façon suivante : 

  •  Entraînement le lundi à 19h
  •  Entraînement le mercredi à 19h
  •  Entraînement le vendredi à 19h

 

 

 

Commentaires

Fabien Lecompte 22 juillet 2015 23:48

Et motivé,il faut du monde

Equipe C : nouveau joueur 2 jours
4-2
VERS/SELLE ES / U14/U15 3 jours
VERS/SELLE ES / U14/U15 : résumé du match 3 jours
11-0
U12/U13 / LONGPRE A2LC 3 jours
U12/U13 / LONGPRE A2LC : résumé du match 3 jours
Equipe C : nouveau joueur 4 jours
Equipe C et 3 autres : nouveaux joueurs 9 jours
Guillaume Boulet 9 jours
Equipe C : nouveau joueur 9 jours
Equipe B : nouveau joueur 13 jours
2-1
ES AUMALE / Equipe A 23 jours
ES AUMALE / Equipe A : résumé du match 23 jours
ES AUMALE / Equipe A 23 jours
Equipe A et Equipe B : nouveaux joueurs 23 jours
Equipe A : nouveau joueur 23 jours