15 juillet 2015 à 18:54
Programme de reprise
Vous trouverez ci-joint le programme individuel de reprise à compter du 20 Juillet, suivi du programme de reprise des entraînements. A vos baskets !
Programme individuel de reprise
Lundi 20 | Lundi 27 | |
Footing 1*30 | Repos | |
Etirement | ||
Gainage 2 série de chaque pendant 30secondes | ||
Pompe 2*25 | Mardi 28 | |
ABDOS 4*30 abdos droit + 4*30 obliques | Footing 1*15 | |
Sprint en côte 10*70m avec 40" de récup | ||
Footing 1*10 | ||
Mardi 21 | Sprint en côte 10*70m avec 40" de récup | |
Repos | Footing 1*10 | |
Etirement | ||
Gainage 3 séries de chaque pendant 50secondes | ||
Mercredi 22 | Pompe 2*25 | |
Footing 1*40 | ABDOS 4*30 abdos droit + 4*30 obliques | |
Etirement | ||
Gainage 2 série de chaque pendant 40 secondes | ||
Pompe 2*25 | Mercredi 29 | |
ABDOS 4*30 abdos droit + 4*30 obliques | Repos | |
Jeudi 23 | Jeudi 30 | |
Repos | Footing 1*20 | |
Intensif 1*25 | ||
Footing 1*15 | ||
Vendredi 24 | Etirement | |
Footing 1*20 + Intensif 1*10 + 1*10 en recup | Gainage 3 séries de chaque pendant 1min | |
Etirement | Pompe 2*25 | |
Gainage 3 séries de chaque pendant 40secondes | ABDOS 4*30 abdos droit + 4*30 obliques | |
Pompe 2*25 | ||
ABDOS 4*30 abdos droit + 4*30 obliques | ||
Vendredi 31 | ||
Repos | ||
Samedi 25 | ||
Repos | ||
Samedi 01 Aout | ||
Footing 1*45 | ||
Dimanche 26 | Etirement | |
Footing 1*15 + Intensif 1*15 + 1*10 en recup | Gainage 3 séries de chaque pendant 1min | |
Etirement | Pompe 2*25 | |
Gainage 3 séries de chaque pendant 50secondes | ABDOS 4*30 abdos droit + 4*30 obliques | |
Pompe 2*25 | ||
ABDOS 4*30 abdos droit + 4*30 obliques |
Programme de reprise des entraînements :
L'entraînement reprend à partir du lundi 3 Août à 19h ! Durant tout le mois d'Août, chaque semaine sera composée de la façon suivante :
- Entraînement le lundi à 19h
- Entraînement le mercredi à 19h
- Entraînement le vendredi à 19h
Fabien Lecompte 22 juillet 2015 23:48
Et motivé,il faut du monde
Commentaires